A fogyást elősegíti a megfelelő táplálkozás, amelynek rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Ezenkívül a karcsúsító termékeknek részben természetes hashajtóként kell működniük - fontos, hogy megtisztítsa szervezetét a méreganyagoktól, hogy gyorsabban megszabaduljon a felesleges zsírtól. Az egészséges ételek fogyasztásának is helyesnek kell lennie: ki kell zárni az ödéma és a hasznos nyomelemek túlzott kiválasztódásának kockázatát, ami gyakran előfordul hasmenés során. A helyes fogyás olyan helyes étrend, amely elősegíti az emberi test elindítását vagy megfelelő működését. Valójában a zsíros ételek és édességek túlzott fogyasztása hiányában a szervezet nem tárolja a zsírt a bőr alatti szövetben. Hogyan lehet azonosítani azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a fogyásban?
Alacsony kalóriatartalmú képviselők
A fogyás érdekében alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, amelyek helyettesítik az ócska és magas kalóriatartalmú ételeket. Felhasználásuk korlátlan mennyiségben lehetséges, csak a napi kalóriabevitel túllépését kell megakadályozni.
Az alacsony kalóriatartalmúak közül a következő lista különböztethető meg:
- A paradicsom és az uborka olyan zöldségek, amelyek elősegítik a fogyást és javítják az anyagcserét. Kalóriatartalmuk nem haladja meg a 60 kcal-t 100 g-onként - ez egy paradicsomra vonatkozik (az uborka kalóriatartalma nem haladja meg a 25 kcal-t 100 g-onként). Alacsony kalóriatartalmuk miatt ezek a zöldségek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók a fogyás során.
- Alacsony zsírtartalmú fehér halfajták - hozzájárulnak a fogyáshoz, de csak párolva. Így a termék megőrzi az összes vitamint és ásványi anyagot, aminek eredményeként az étrend nemcsak ízletes, hanem hasznos is lesz.
- A citrusfélék a legjobb élelmiszerek a gyors fogyáshoz. A C-vitamin tartalma miatt a szervezet telíti a sejteket, ami tovább befolyásolja a szív általános munkáját és javítja a bőr állapotát. A citrusfélék csökkentik az inzulintermelést - ez jelentősen csökkenti az étvágyat, ami pozitív hatással van a fogyásra.
A citrusfélék túlzott fogyasztása hátrányosan érinti a gyomor-bél traktus belső szerveit – a savszint emelkedése miatt nagy a gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás, sőt fekély kialakulásának veszélye. Használat előtt orvoshoz kell fordulni a szükséges vizsgálat érdekében.
Szakértői vélemény
A diéta segít a betegeimnek a fogyásban, melynek alapelveit most leírom:
- kizárja a magas zsírtartalmú állati termékeket;
- ne egyen 1, 5%-nál nagyobb zsírtartalmú tejtermékeket;
- lemondani a cukorról és a cukortartalmú termékekről (gondosan tanulmányozza a címkéket az üzletekben);
- rendszeresen fogyasszon korpát, használja teljes kiőrlésű kenyér sütéséhez, sajtos sütemények sütéséhez, gabonafélék és koktélok készítéséhez;
- ne egyél keményítőtartalmú zöldségeket - hüvelyeseket, burgonyát stb.
A fogyást kiválóan elősegíti a magas rost-, fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az ivás ebben az időszakban 2 liter tisztított víztől ajánlott, míg a levesek, tea, kávé, kakaó, gyümölcslevek stb. italok nem tartoznak ide!
Kis adagokban kell enni, de fontos az ételek változatos, szép bemutatása az asztalon. Éppen ezért sok időt vesz igénybe főzéssel az egészséges fogyás és az ideális test kialakítása érdekében.
Sok táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy lassan rágjon, minden falatot ízlelgessen – így sokkal gyorsabban éri el a teltségérzet, a szokásos ételadag harmada érintetlenül marad a tányéron.
Kielégítő étrend, de elősegíti a fogyást
Diétán ülve a szervezet gyakran nem kap hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat, és folyamatosan éhséget érez. Ennek elkerülése érdekében kiadós ételeket kell fogyasztania. De nem az, amelyik mindennap enni szokott - a szénhidráttartalmú ételek, amelyeket tovább dolgoznak fel zsírrá, hanem a gazdag rosttartalom képviselői.
A tápláló képviselők a következők:
- Zabpehely - A zabpehely beburkolja a gyomor falát, ami pozitív hatással van a szerv állapotára, és megakadályozza a betegségek kialakulását a diéta során. A zabpelyhet minden nap reggel kell enni - ez a legjobb energia "koktél". Elősegíti az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
- Durumtészta – A durumbúza több rostot tartalmaz. Ennek megfelelően egy adag ilyen tészta elfogyasztása hosszú ideig teltségérzetet ad, és hozzájárul a fogyáshoz is.
- A bab - szintén sok rostot tartalmaz, de kalóriatartalma meghaladja a 300 kcal-t 100 grammonként, ezért fogyáskor csak kis mennyiségben kerül a köretbe.
- Teljes kiőrlésű kenyér - ajánlott zöldségekhez használni, de semmi esetre sem kombinálható hússal vagy gabonafélékkel.
- Az alma a legjobb gyümölcs nassolni fogyókúra közben. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaz – minden összetevő hasznos a fogyásban és a sejtek táplálásában.
A rostok hosszan tartó teltségérzetet adnak, elősegítik a testzsír lebontását, emellett segítik a méreganyagok és méreganyagok eltávolítását is. Csak egy komplex hatás járul hozzá a gyors és biztonságos fogyáshoz.
Alacsony zsírtartalmú a fogyásért
A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, tévedésből kihagyja a finomabb ételeket. Ilyen hibás termékek a következők:
- Túró - többféle elkészítési módja van, így az alacsony zsírtartalmú fajta kiválasztása nemcsak hasznos, hanem szükséges is a fogyáshoz. Tehát a túróban lévő kalcium felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a hosszú távú jóllakottságot. Ennek eredményeként a fogyás nem lesz olyan fájdalmas.
- Csirke belsősége - sonka, szelet és egyéb finomságok. Valamilyen oknál fogva az emberek úgy vélik, hogy ezek a termékek sok zsírt tartalmaznak a gyártók helytelen intézkedései miatt - a csirke bőrének használata a főzés során. Ez messze nem így van, és a megfelelően kiválasztott belsőségek nemcsak ízletesek, hanem biztonságosak is a fogyásban. Ha fél a késztermékek vásárlásától, készítse el őket otthon.
- Tenger gyümölcsei - Jódban gazdag. A jód hozzájárul a pajzsmirigy és az endokrin rendszer megfelelő működéséhez. Ennek eredményeként csökken a hormonális egyensúlyhiány kockázata, ezért férfiaknál és nőknél gyakran megnagyobbodik a has.
- A sügér és a tonhal, a látszólag magas kalóriatartalmú halak jótékony hatásúak a fogyásban. Ráadásul egyes édesvízi és tengeri élőlények vitamintartalma még a leghasznosabb gyümölcsöket is jelentősen meghaladja.
Ne félj első látásra zsíros ételeket enni. Használjon speciális táblázatot, amely zsírtartalom-mutatókat tartalmaz - sok érdekes és szórakoztató dolgot fog megtudni.
Zsírégető termékek
Természetesen a fogyókat érdekli az a kérdés, hogy mely élelmiszerek égetnek zsírt és járulnak hozzá a fogyáshoz. Elvileg vannak ilyenek? Van. Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek égetik a zsírsejteket a szervezetben. Némelyikük hátrányosan befolyásolhatja bizonyos testrendszerek további működését, de legtöbbjük biztonságos és segít a szervezet rendbetételében.
A következő listát adjuk azoknak az élelmiszereknek, amelyek segítenek a fogyásban:
- Ananász – Ez a gyümölcs magas C- és K-vitaminban, valamint bromelint tartalmaz, amely lebontja az étkezési fehérjéket, segíti a zsírégetést.
- Cseresznye - egy bogyó, amely képes eltávolítani a méreganyagokat, és lebontja a bejövő zsírokat a szervezetbe.
- A grapefruit, narancs, citrom igazi zsírromboló. A gyümölcsök a C- és B-vitamin-tartalmon túl sok káliumot tartalmaznak, amit a szervezetnek a diéta során kell bevinnie, hogy megelőzze az ödéma kialakulását.
- Mindenféle káposzta - ez a zöldség vitaminokat és tartronsavat tartalmaz, amely lebontja a zsírsejteket a bőr alatti rétegben.
- A saláta a legjobb gyógynövény az anyagcsere javítására. Az ételek elkészítésekor ajánlatos friss salátát használni.
- A hajdina gazdag vitaminokban és aminosavakban. A párolt hajdinán eltöltött böjti nap lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, valamint megtisztítsa a beleket és akár 4 kg súlyt is fogyjon.
- Csípős fűszerek – az ételek elkészítésekor ne korlátozódjon a fűszerek használatára. Néhány csipetnyi ömlesztett termék vagy tiszta, természetes fűszerek használata csak felgyorsítja az anyagcserét és elkezdi a zsírégetést. A fűszerek vitaminokat is tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a bőr állapotának javítására. Az étrend során cserélje ki a sót fűszerekkel - ezek nem vezetnek ödéma kialakulásához a szervezetben.
- Mandula. A fogyókúrának ajánlott a diéta alatt egy kis marék mandulával nassolni - ez egy erős energiaital, emellett segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében is, ami megakadályozza a vérrögök és plakkok képződését.
- A kefir enyhe hashajtó. Rendszeres használatának köszönhetően a bélműködés normális és időben megtisztul, ami nem okoz súlygyarapodást.
- A zöld tea a legjobb ital, amelyet a diéta alatt érdemes fogyasztani. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az emésztésre. Azt is meg kell jegyezni, hogy nem szabad a tea gyakori használatához folyamodni - a szervezetből kiürülő káros anyagokon kívül az ital eltávolítja a káliumot és a kalciumot. Két csésze tea elég naponta.
A fentiek újraolvasása után nem szabad azonnal felülvizsgálnia étrendjét, és csak a felsorolt termékek alapján kell elkészítenie az étrendjét. Használatuk részleges kiegészítéssel történő megfelelő táplálkozás esetén hasznos. A jobb fogyás érdekében táplálkozási szakértőhöz fordulhat, aki a vizsgálat után kapott eredmények alapján kiválasztja vagy összeállítja az egyéni táplálkozási rendszert.
Az egészséges, diétás és egyszerűen finom arány megfelelő aránya segít a fogyásban és az egész test munkájának normalizálásában. Csak a gyors fogyás érdekében fontos betartani az összeállított étrend kalóriatartalmát, és a lehető legpontosabban megfelelni annak. Ha ezen termékek közül legalább egyet hozzáad az étrendhez, akkor nemcsak a fogyásban érhet el eredményeket, hanem hosszú ideig meg is szilárdíthatja azokat. A napi fizikai aktivitás hozzáadásával mindig karcsú maradhat. Fogyj helyesen és ízlésesen, és az alakod cserébe "válaszol" neked.